19 Sep Ortopedtips #6 Vilka tillskott behöver vi ?
VILKA TILLSKOTT SKALL VI ÄTA?
Dags och bena ut lite begrepp om olika tillskott . Trenden idag är att vi äter 3-10 piller i samband med frukost för att täcka eventuella brister av olika ämnen.
”Problemet ” har inte blivit mindre efter att Apoteksmonopolet försvann och alla olika Apotek kedjor har blivit små butiker där smink , medicin , bantningspreparat, solskydd och tillskott blandas i en salig blandning — det är lätt att få med sig olika burkar från hyllorna …
Till grunden måste man säga att vi i Sverige äter faktiskt nästan så bra att vi inte behöver tillskott. Säger man detta så kommer många arga kommentarer tillbaka – men så är det ! Ungdomar som äter Billys Pan Pizza eller ”bara fil ” — de brukar ändå äta några måltider i veckan hos tex mamma så att de får näringsämnen som behövs. Riktig brist slutar med håravfall , spruckna mungipor , tandblödning / – lossning och det ser vi inte i Sverige. Däremot finns det områden som har tex massa kalk i vattnet ( Öland, Gotland, kustområden i Sverige) vilket kan leda till relativ brist på annat – se nedan
Genom tiderna har alltid varit betydelsefullt att äta C vitamin i förkylningstider , i synnerhet när våra Citrusfrukter på vinterhalvåret har rest långt och C vitamin innehållet är osäkert. C vitamin är egentligen en syra ( Läs C vitamin = Askorbinsyra) och detta har få missbrukat ( tagit för mycket ) för den är aldrig billig . Ett rör kan alla köpa men kontinuerlig bruk blir sällan problemet pga prisnivån
D – vitamin har ju diskuterats mycket. Bara för att vi inte ha så mycket sol så tycks tillverkarna av vitaminer marknadsföra D – vitamin som något nödvändigt ( som tillskott). Det finns ingen forskning / studie som visar att ”vi i mörka Sverige” skall ha kontinuerligt behov av att tillsätta extra D- vitamin som vuxen. Däremot har det kommit rapporter om D – vitamin förgiftningar – för att överskottet kissar man Inte ut – D – vitamin lagras och kan skada …på riktigt… D – vitamin är egentligen hormon —inte en harmlös piller som hjälper till lite av varje. Så tar det mycket försiktigt med D- vitamin
Selen , E – vitamin , Antioxidanter är också väldigt omdiskuterad , och de håller på att försvinna ur trenden . Det finns rapporter att dessa skulle öka risken för cancer ; på grunder som att dessa ämnen spruttar på , inte bara normala celler utan också cancer celler. Det finns inga studier som har visat dock någon sådan konsekutiv resultat , det vill säga ; alla celler spruttar på sin ämnesomsätting . Så än en gång , ta det försiktigt ….
Skall man äta något tillskott överhuvudtaget ? Ja, några tips om nödvändiga tillskott som är väl behövliga ;
- Först det vanligaste , nämligen B- vitaminer . Vi kvinnor har svårt att ta upp allt i magsäckscellerna , och framför allt vid ökande ålder blir dessa celler slöa att ta upp alla sorters B- vitaminer. Överskottet kissar man ut = således helt ofarligt att äta
- Magnesium – Detta är rätt så okänt men verkligen nödvändigt . Vi i Sverige har mycket kalk-rikt dricksvatten, i synnerhet längs kustområden samt på Öland och Gotland. Kvoten mellan Calcium ( kalk) och magnesium ( Ca/Mg) är mycket viktig i kroppen. OM man har för mycket kalk så har man för lite magnesium . Vad är magnesium bra för —> muskelfunktion i både ben och tarm , uppbyggnad av skelett mm . Om man har bara kalk så byggs ej skelettet upp och man kan vara förstoppad pga Mg brist eller ha nattliga kramper i benen . Summan av detta —> köp Magnesium tillskott, vilken apotekshylla som helst ( mycket billigare än i Hälsokost affär). OBS! i USA använder man magnesium i lugnande syfte så ta det på kvällen så du kanske sover bättre. Till djur, i synnerhet hästar säljs Mg som ”lugnande” tillskott…hmmm, inga studier o forskning finns men tillverkaren påstår att detta lugnar ”stissiga” hästar
Detta om det viktigast idag, jag återkommer till ämnet , det finns många andra tillskott som är värda och prata om
// M.