28 Aug Ortopedtips #4 Försiktigt med vikter !
Träning diskuteras i alla tänkbara rum ; på jobbet , fritiden , även som en ständig fråga som jag ställer till mina patienter.
En del tränar för mycket , vissa för lite och några med fel teknik så det är lätt att få belastningssmärta /-skador. När man dessutom är ivrig att få resultat eller när man lägger på “lite till” i slutet av träningspasset – då är det lätt att göra sig illa med smärta i rygg eller axlar som följd. Tänk att många träningssituationer och – program är konstruerade för den vältränade individen och kanske vi ” vanliga” inte skall göra just så många repetitioner eller med vikt(er)
Varning som kommer med dagens blogginlägg är sk ” kettlebells”. De kallades “Ryss- sving” från början och var tänkt till elitidrottare, ffa inom friidrott . Inget fel i själva träningsupplägget med dem MEN var försiktig med vikten ; sätter man vikt längst ut i handen och svingar med den –> kraften i och med hävstångseffekten blir mycket stor och ofta transplanteras till mittpunkten av kroppen ( ländryggen eller bröstryggen )
Träna med försiktighet och respekt för vikten, välj en “lättare” hellre , och försiktig i synnerhet då du börjar bli trött; då tar man lätt i med fel muskler